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생각보다 효과가 훨씬 큰 운동

  • 2016-09-18 10:08:39

하루에 5마일(약 8㎞)을 달리거나 무거운 덤벨을 들어올려야 운동효과를 볼수 있다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 마라톤훈련을 하든 평소 가볍게 운동을 하는 스타일이든 간에 우리가 간과하고있는 단순하면서도 효과적인 운동이 많이 있다.
기구 없이 자신의 몸만 쉬운 동작으로 움직여도 심혈관건강을 향상에 크게 도움이 된다. 관절이나 근육에 큰 무리를 주지 않고 큰 효과를 볼수 있는 운동들이 있다.
◆걷기= 집 근처를 걷든지 하이킹을 하든지 혹은 사무실 주변을 걷든지 걷기는 심장에 도움을 주는 여러가지 효과가 있다. 빠르게 걷기는 체중조절에 도움을 주고 심장질환과 당뇨병을 막아주며 다리와 중심 근육을 강화시킨다.
또한 뇌에서 엔돌핀이 솟구치게 하고 기분을 좋게 만든다. 더 빨리 더 많이 걸을수록 당신의 몸은 더 감사를 할것이다. 단 올바른 걷기방법을 익히는것이 중요하다. 머리를 꼿꼿이 세우고 앞을 보면서 목과 어깨에 부담이 가지 않게 걸어야 한다.
◆줄넘기= 줄넘기를 15~20분만 하면 심혈관이 향상되고 다리근육이 튼튼해지고 살이 빠진다. 줄넘기는 걷기에 비해 무릎과 발목, 엉덩이에 더 큰 스트레스를 줄수 있지만 달리기만큼 크지는 않다. 줄넘기도 정확한 자세를 배워 착지할 때 관절에 가해지는 압력을 줄이는 요령이 필요하다.
◆팔굽혀펴기= 사무실 등 곳에서도 틈틈이 팔굽혀펴기를 하면 가슴과 허리, 어깨, 삼두근 그리고 중심근육이 튼튼해지는것은 느낄수 있다. 연구에 따르면 팔굽혀펴기는 가슴 근육을 강화시키기를 원하는 남성과 팔죽지를 가다듬고저 하는 녀성에게 좋은 운동이다. 팔굽혀펴기를 처음 시작할 때는 한 세트에 5~10회 정도가 적당하며 차츰 회수를 늘려 가면 된다.
◆계단 오르기= 계단과 엘리베이터 중 어느것을 선택하느냐에 따라 건강이 달라진다. 계단오르기를 하면 심장박동수가 올라가 심혈관건강을 향상시키고 고혈압과 동맥이 막히는것을 예방할수 있다. 근육과 뼈도 강화된다.
계단오르기는 걷기보다 2~3배의 칼로리를 더 소모시켜 체중조절에 좋고 다른 운동처럼 기분을 좋게 한다. 특히 체육관이나 헬스장에 가지 않더라도 일상생활속에서 할수 있는 것도 장점이다.
외신종합/연변일보 뉴미디어부 편집

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