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WHO의 년령별 운동 지침

  • 2016-10-31 10:04:27

◆5-17세, 매일 60분 이상 운동: 어린이나 청소년들은 가족과 학교, 기타 공동체속에서 놀이나 시합, 운동경기, 체육수업 등을 하거나 집안일을 도우면서 몸을 움직이는것이 좋다.

운동은 아이들의 심페기능을 향상 시키고 뼈와 근육을 강화시킨다. 심장 혈관과 신진대사를 활발하게 하는 효과도 있다. △적어도 매일 60분 이상 중간 정도거나 격렬한 정도로 운동하는것이 좋다. △60분 이상 운동해도 몸에 리로움을 더해 준다

◆18-64세, 일주일에 300분 이상 유산소운동: 18-64세의 성인은 여가시간을 리용한 운동, 걷기나 사이클처럼 이동하면서 할수 있는 운동, 직장일, 집안일, 게임, 스포츠 등을 매일 하는것이 좋다. 매일 꾸준히 운동하면 아이들과 마찬가지로 심페기능이 향상되고 뼈와 근육이 강화된다. 또 비전염성 질병과 우울증을 줄일수 있다.

△일주일에 적어도 150분 이상 중간 정도의 강도로 유산소운동을 한다. 아니면 75분 이상 격렬한 강도로 유산소운동을 하며 2가지 강도를 반씩 섞어서 할수도 있다. (1)

《건강의학》

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