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예쁘게 살 빼는 3-3-7수면 규칙

  • 2017-04-07 14:35:10
[3] 새벽 3시에는 잠들어 있어야 한다.

늦은 밤까지 잠이 오지 않는 사람이나 아침에 잘 일어나지 못하는 사람이라도 새벽 3시 전후는 가장 깊이 잠들수 있는 시간이다. 다이어트 호르몬은 밤 10시부터 새벽 3시 사이에 가장 많이 분비되므로 적어도 새벽 3시에는 잠들어 있도록 한다.

[3] 잠자기 시작하면 꼭 3시간은 잔다.

일단 잠을 자기 시작하면 3시간은 꼭 잔다. 잠 들고 3시간째는 수면시간중 매우 중요한 시간대다. 지방을 태우는 성장호르몬은 잠든지 3시간후에 한꺼번에 분비되고 그 뒤로는 거의 분비되지 않기 때문이다.

[7] 하루 총 7시간 수면을 목표로 한다.

건강한 체중 감량을 목표로 한다면 7시간은 잠을 자야 한다. 수면 시간이 7시간인 사람과 비교해 5시간인 사람의 비만률이 52%, 4시간인 사람은 73%나 높았다는 미국 콜롬비아 대학교의 론문 결과가 이를 뒤받침한다. 모자란 수면시간은 낮잠으로 보충하는 방법도 있다. 가볍게 시도할수 있는것이 20분 이내로 자는 낮잠. 일명 파워냅(Power Nap)이다. 책상에 옆드려 살짝 잠을 자면 한동안 활력이 생긴다.

종합

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