요요현상 극복한 사람들의 공통점 8

2019-03-22 11:02:04


다이어트에 성공을 했더라도 요요현상이 오면 말짱 헛것이 된다. 기껏 먹고 싶은 것 참아가며 열심히 운동해 살을 뺐는데 조금만 방심하면 체중이 다시 원래 자리로 돌아와 버리기 때문이다. 그런데 그 와중에도 요요현상을 겪지 않고 체중관리를 잘 하는 사람들이 있다. 

이들에게는 어떤 공통점이 있는 것일가. 미국 브라운대학교 의 연구팀은 체중조절연구소가 보관하고 있는 다이어트 성공 경험자 3000명의 자료를 분석했다. 

연구대상자들은 체중조절연구소에 10년 이상 자신의 체중 기록을 올린 이들이였다. 이들 가운데 75%는 녀성이였다. 다이어트를 시작하기 전 이들의 평균 체중은 102킬로그램이였고 다이어트를 통해 줄인 체중 감량 폭은 평균 31킬로그램이였다. 

또 이들은 다이어트 이후에도 큰 요요현상 없이 감량한 체중을 유지하고 있었다. 요요현상을 극복한 이들의 공통점 8가지를 알아본다. 

1. 식사일기를 작성한다=이들은 매일 먹는 음식을 기록하고 섭취하는 칼로리와 지방의 량을 계산하는 습관을 갖고 있었다. 

2. 저지방, 저칼로리 식단을 유지한다=다이어트 성공자들은 하루 평균 1800칼로리를 섭취했다. 이 가운데 지방이 차지하는 칼로리 비중은 30% 미만이였다. 

3. 아침 식사를 꼭 챙겨 먹는다 

4. 패스트푸드를 적게 먹는다=이들은 평균 일주일에 세번 이상 외식을 했지만 그 중 패스트푸드 식당에 간 평균 회수는 1회 미만이였다. 

5. 항상 비슷한 음식을 일정하게 먹는다=주말에 갑자기 폭식을 하는 등 '특별한 날'을 만들지 않는다. 

6. 하루 약 1시간 정도를 걷거나 비슷한 량의 칼로리를 소모할 만큼 운동을 한다. 

7. TV 시청 시간이 짧다=이들의 TV 시청 시간은 일주일 평균 10시간 미만이였다. 

8. 일주일에 최소 한번은 몸무게를 확인한다

연변일보 인터넷사업부/외신


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