운동만으로는 살 절대 못 뺀다

2019-05-15 10:17:14

살을 빼려면 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많아야 한다. 소비 칼로리를 늘리기 위해 운동하는 것이 도움이 되지만 운동을 통한 에너지 소모량은 생각보다 크지 않다.

◇운동만으론 살 절대 못 빼

다이어트를 하는 사람은 보통 빠르게 걷거나 자전거를 타는 등 중강도의 운동을 실시한다. 이런 운동은 한시간 동안 해도 200~300㎉ 밖에 소모시키지 못 한다. 살이 찌지 않게 유지하기 위해서만 500㎉ 정도를 신체활동으로 소비해야 한다. 살을 빼려면 그보다 많은 칼로리를 소모해야 하는데 운동을 웬만큼 해서는 쉽지 않다.

소비 칼로리가 섭취 칼로리보다 많다고 해서 무조건 살이 빠지는 것도 아니다. 몸속의 구성성분 중 지방이 줄어야 날씬해지는 것인데 지방은 가장 늦게 빠진다. 운동만으로 지방을 없애려면 하루에 6~8시간 동안 운동해야 한다. 운동할 때는 탄수화물을 에너지로 쓴 다음에야 축적된 지방을 에너지로 끌어다 쓰기때문에 지방을 없애려면 오랜 시간이 필요하다. 따라서 애초에 탄수화물 섭취량을 줄여 조금만 운동해도 지방이 연소되도록 하는 것이 다이어트에 효률적이다.

◇운동은 요요 막는 방패

살을 빼려면 평소 섭취 칼로리의 20%(일반적으로 400~500㎉)를 적게 먹는 것이 좋다. 이는 밥 한공기 반이나 떡볶이 1인분이나 라면 한그릇이나 삼겹살 100g 정도에 해당한다. 조금만 덜 먹으면 금방 살이 빠지지만 이때 운동을 전혀 안 하면 요요 현상이 올 수 있다. 섭취 칼로리가 줄면 몸이 그에 맞게 기초대사량을 줄인다. 그래서 조금만 많이 먹어도 칼로리를 다 소비하지 못 하고 금세 지방으로 쌓인다. 운동만으로 살을 빼기에는 한계가 있지만 다이어트를 할 때는 반드시 운동을 병행해야 기초대사량이 떨어지지 않아 요요 현상이 안 온다.

연변일보 인터넷사업부/외신종합


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