잠들기 30분전 물 한잔 마시면 일어나는 변화

2019-07-12 10:54:57

자다가 소변을 보는 야뇨증이 있는 경우가 아니라면 잠들기 한시간~30분전 쯤에 물 한잔을 마셔보자.

잠을 자는 동안에는 우리도 모르는 사이에 땀이 난다. 성인의 경우 보통 300mL 정도로 알려져 있는데 이렇게 수분이 배출되면 몸속의 혈액은 끈적해진다. 새벽이나 아침에 심근경색·뇌경색의 위험이 높은 리유 중 하나이다. 잠들기 30분전에 물을 한잔 마시면 몸의 수분이 보충되고 체액의 균형이 맞춰진다. 심근경색과 뇌경색을 예방하는 효과가 있다.

또 잠들기 전의 수분섭취는 취침 중 발생하는 다리경련을 방지하는 효과도 있다. 다리경련은 다리근육이 물을 필요로 해서 발생하기도 한다. 변비가 있는 사람도 자기 전에 물 한잔을 마시면 장 운동을 촉진시켜 아침 배변이 수월해진다.

위장장애가 있는 사람이 아니라면 물 대신 우유를 마시는 것도 좋다. 우유에는 뇌속의 생체시계를 조절해 잠이 오게 하는 멜라토닌과 수면호르몬 생산에 필요한 아미노산이 풍부하게 들어있다. 자기 전에 우유를 한잔 마시면 숙면을 취하는데 도움이 된다. 남성의 경우 우유를 마시면 남성호르몬의 주요 성분인 아연 분비가 활성화되는 효과도 있다.

연변일보 인터넷사업부/외신종합


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