불면증에 대해 잘못 알고 있는 것들

2019-10-20 13:12:17

낮에 일할 때는 그렇게 눈꺼풀을 천근만근 내리누르던 잠이 밤에는 감감무소식이니 답답함에 복장이 터지지 않을 수 없다. 불면증은 분명히 고쳐야 할 병이다. 그렇지만 불면증에 고통받고 있는 당신이 잘못 알고 있는 것들이 있다.


▧ 잠에 대해 비현실적인 기대를 하고 있다

특별한 의학적인 근거도 없이 혹은 근거 없는 말을 믿고 매일 몇시간 이상을 자야 한다는 비현실적인 목표를 가지고 있는 경우가 많다. 또는 숙면을 취하기 위해선 밤에 한번도 깨서는 안된다고 생각하기도 한다. 자다가 2, 3 번 잠간씩 깨는 것만으로 밤새 설쳤다고 생각하기도 한다. 그러나 이와 같은 기대나 목표는 비현실적일 뿐더라 특별한 근거도 없다. 수면의 질이나 시간에 과도한 목표나 기대를 세우는 것은 점점 더 중증의 불면증 환자로 몰아갈 뿐이다.


▧ 불면증에 대해 잘못된 사실들을 믿고 있다

불면증에 대한 걱정은 더욱더 불면증을 악화시키고 이는 다시 걱정을 더욱 키우는 악순환을 이루게 된다. 잠을 푹 자지 못하는 것을 몸에 큰 이상이 있다는 징후라고 생각한다거나 아침에 일어났을 때는 항상 상쾌하고 머리가 맑아야 한다고 생각하는 사람들은 잠자리에 누울 때마다 잠이 안오면 어쩌나 하는 두려움을 갖게 된다. 아침에 머리가 맑지 못하면 하루를 전부 망칠 것만 같은 불안감에 휩싸이기도 한다. 그러나 이 역시 불면증을 키우는 근거 없는 걱정일 뿐이다.


▧ 잘못된 불면증 치료법에 대해 맹신한다

어떤 사람들은 전날 잠을 설치면 하루동안의 잠자는 시간을 보충하기 위해 낮잠을 자야 한다고 믿기도 한다. 또는 잠이 안 올때는 잠을 청하기 위해 더욱 노력해야 더 잠을 잘 잘 수 있을 거라고 믿기도 한다. 사실은 그 정반대에 가깝다. 이와 같은 잘못된 생각들은 어떻게든 스스로의 수면위생을 개선하고자 하는 나름의 노력들이겠지만 주요한 것은 이러한 잘못된 행동들로 인해 당신의 수면의 질이 더욱 나빠지고만 있다는 것이다.


▧ 잠을 못잔다는 것에 대해 과도한 걱정을 한다

불면증에 대한 걱정은, 걱정이 걱정의 꼬리를 물고 덩치를 키워 파국의 결말을 미리 단정지어 버리게 한다. 이렇게 잠을 못자고 회사에서 졸다간 결국 불면증 때문에 회사를 그만두게 될 것이라는 재앙적 걱정이나, 불면증이 지속되다간 정신이 이상해지거나 미쳐버릴 것 같다는 강렬한 답답함과 걱정이 그것이다. 그러나 그런 최악의 결론은 가능성도 희박할 뿐더더 대부분 잘못된 생각이다. 만약 그러한 결론에 도달하는 지름길이 있다면 그것은 당신이 그 걱정과 믿음에 매달리는 것일 뿐이다.


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