자존감 낮을수록 분노하기 쉽다

2020-03-16 08:43:50

자존감을 직역하면, 자신 스스로에 대한 평가 정도로 해석할 수 있다. 자존감은 스스로 자신을 얼마나 존중하고 사랑하는지 깨닫게 해주는 중요한 요소이다. 자존감이 낮은 사람은 자신이 마주하는 모든 상황에 위축된다. 친구가 건넨 일상적인 인사도 '나를 무시하는 것 같은' 느낌에 감정이 상하게 된다. 이렇듯 낮은 자존감은 오해를 불러일으키기 쉽다. 반면 자존감이 높은 사람은 오해와 비난을 자존감의 힘으로 잘 버텨낸다. 대체 분노란 무엇이고, 왜 자존감이 낮을수록 분노하기 쉬운 걸가?


▧ 신경학, 생물학적 원인과 유전, 환경적 요인

분노조절에 영향을 미치는 신경학적, 생물학적 원인은 뇌손상, 알콜 독성에 의한 뇌 장애, 변연계의 이상이 주원인이다. 높은 안드로겐 수치와 같은 호르몬 요인도 공격적 행동의 요소가 되기도 한다. 공격적 행동을 할 수 있는 유전적 취약성을 타고난 사람은 스트레스에 대한 통제력이 선천적으로 약해 분노를 조절할 수 없는 경우도 발생한다고 알려져있다. 후천적, 환경적 원인으로는 성장기 학대, 부부 문제, 리별, 생명의 위협 등 심한 정신적 외상을 겪은 사람에게서 생길 수 있다.


▧ 문제해결시 분노 표현 훈련 필요

분노조절이 균형을 이루지 못하는 경우에는 분노조절 훈련을 통해 정서적 안정을 찾는 것이 중요하다. 자신이 왜 화가 났는지, 바라는 것이 무엇인지를 이야기하는 문제 해결식 분노표현을 훈련받아야 한다. 심리적인 안정을 위해 심리치료를 병행해야 한다. 긍정적인 생각과 건강한 수면을 취하는 것이 분노조절 치료법이 될  수 있다. 만약 그래도 심리적인 안정이 취해지지 않는다면 정신건강의학과 전문의와 상담 후 감정조절을 위한 약물을 복용하기도 한다.


▧ 분노의 존재 인정하기

일상생활에서 분노를 잘 조절하려면 어떻게 해야 할가? 우선 자신에게 분노의 감정이 존재함을 인정해야 한다. 이것이 바로 변화의 출발점이 된다. 분노의 감정을 숨기거나 억압하지 말고 자신 있게 솔직하게 표현하는 것이 좋다. 물론 분노를 그대로 표출하는 것에는 위험성이 따른다. 그래서 적절한 감정 수위와 표현 수위를 지키는 것이 중요하다. 말로 하기 두렵다면 글을 리용해 분노를 털어놓는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 일대일로 하기가 부담스럽다면 가족이 함께 하는 자리에서 자연스럽게 털어놓는 것도 방법이다.

▧ 자존감을 높여라

자존감이 높은 사람들은 다른 사람들로부터 오해를 받거나 비난을 받더라도 자존감의 힘으로 잘 버텨낸다. 그러나 그렇지 못한 사람들은 다른 사람의 오해와 비난에 대해서 분노로 대응하려고 한다. 분노에 취약하다면 자신의 자존감을 깊이 들여다 볼 필요가 있다. 만약 자존감이 낮다고 느껴지면 자존감을 높이는 노력을 해야 한다. 자신을 긍정적인 관점으로 바라보는 련습과 훈련이 필요하다. 자존감을 유지하기 위해서는 대인관계와 사회생활 속에서 받는 지지와 위로 그리고 격려와 용기 등이 큰 도움이 된다. 분노조절을 원한다면 자존감을 높이는 것에 더 많은 관심과 집중을 쏟아야 한다.


▧ 수용과 타협의 기술을 익혀라

분노조절에는 대화와 소통이 중요한 요소로 작용한다. 대화와 소통의 기술이 향상될수록 불필요한 오해를 예방할 수 있고 오해에 의한 분노의 적절한 조절력과 통제력을 가질 수 있기 때문이다. 자신과 다른 성향의 사람들, 그리고 그들의 의견을 수용하고 타협하는 것은 매우 의미가 있는 행위라는 것을 알아야 한다. 경청과 공감 능력을 높이는 것도 좋은 방법이다. 다른 누군가의 분노를 자극하고 싶지 않다면 부드럽게 표현하는 방법을 배워야 한다.


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