바른 걷기 디스크 치유한다□ 김창혁

2020-05-12 08:54:34

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허리 디스크(腰间盘突出症)는 매일 사무실에 앉아 일하는 이들에게서 흔히 볼 수 있는 병이다. 필자도 오래 동안 바르지 않은 자세로 앉아 일한 탓으로 디스크가 생겨 몇년 동안 고생을 겪어오고 있다.

요즘 디스크 치유를 목적으로 물구나무서기(倒立)와 같은 여러 가지 운동방법을 리용하고 있는데 그래도 가장 간편하고도 효과적인 방법이 걷기인 듯싶다.

걷기는 유산소운동의 일종이다. 전문가들에 따르면 하루에 최소 30분 내지 1시간 빠른 걸음으로 걸으면 유산소운동이 되여 심혈관계통을 비롯한 인체 기타 기관 건강 증진에도 도움이 된다.

또한 가슴과 등을 쭉 펴고 바른 자세로 걷는 것은 척추 주위의 근육이 강화되여 척추 디스크 질환 예방에도 큰 도움이 된다.

그러나 이미 심한 척추 디스크 질환이 발생한 경우에는 통증을 억지로 참고 걷는 것은 오히려 질환을 악화시킬 수 있기 때문에 우선 누운 자세에서 허리 강화 운동을 일정한 기간 동안 한 뒤 다시 바르게 걸을 것을 전문가들은 추천하고 있다.

전문가들이 말하는 바른 걷는 자세는 바로 선 자세에서 턱은 몸쪽으로 가볍게 당기고 어깨는 힘을 빼며 등과 가슴은 쭉 펴고 상체는 바닥과 수직이 되게 하고 귀, 어깨, 엉덩이가 일직선에 오도록 하는 것이다.

또한 어깨, 골반, 무릎선이 수평이 되도록 손은 편안하게 하고 손바닥에 닭알 하나를 가볍게 쥔 상태로 상체를 바로 세우며 체중을 앞으로 이동하고 어깨는 힘을 빼고 팔은 편안하고 자유롭게 앞뒤로 흔들어야 한다는 것이다.

다음 시선은 10~15메터 앞을 봐야 하는데 엉덩이는 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직이여야 하고 팔자걸음보다는 발이 바깥쪽으로 10~15도 정도만 벌어진 1자에 가까운 걷는 자세로 걷는 것이다.

그리고 발뒤꿈치에서 발바닥 중앙 바깥쪽, 새끼발가락, 엄지발가락 쪽으로 부드럽게 체중을 이동하면서 엄지발가락에서 걸음걸이가 마무리 되여야만 관절과 근육에 무리가 가지 않고 바른 체형을 유지할 수 있다고 한다.

불균형한 걸음걸이는 걷기중 무게 중심이 한쪽으로 치우쳐 다리, 골반, 척추의 균형이 깨지고 바른 체형을 유지할 수 없기에 평소 걸을 때 바른 자세로 걸을 것을 전문가들은 권장하고 있다.

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