잠 안 올 때 먹으면 좋은 음식

2021-02-07 08:54:01

불면증으로 잠들지 못해 고통받는 분들 또는 수면의 질이 떨어져서 피곤함을 늘 가지고 있을 이들을 위해 잠 안 올 때 먹으면 좋은 음식들이 뭐가 있을지 소개한다. 만성적인 불면증에 시달리고 있는 이들이라면 아래에 소개한 잠 안 올 때 먹으면 좋은 음식들이 도움이 된다.


◆호두

호두는 세로토닌과 멜라토닌을 생산하는 데 도움이 되는 아미노산인 ‘트립토판’이 풍부하다. 멜라토닌이 함유된 약을 먹는 것보다 호두를 먹는 것이 훨씬 건강하고 자연 친화적인 방법이다. 트립토판외에도 호두 1그람에는 멜라토닌 2.5~4.5나노그람이 들어있어 수면에 도움이 된다.


◆아몬드

아몬드는 마그네슘을 함유하고 있을 뿐만 아니라 두통과 스트레스를 줄이는 데 효과적인 음식이다. 보통 아몬드는 두뇌가 좋아지는 음식이라고들 한다. 아무래도 아몬드는 두뇌의 활동과 밀접한 음식임에 틀림없는 듯하다. 뇌의 활동 뿐 아니라 질 좋은 수면에 도움이 된다. 아몬드는 물에 24시간 이상 담가두면  ‘활성화된 아몬드’가 되는데 단일 포화지방이 풍부해서 더 나은 수면과 건강한 심장을 유지하는 데 좋다.


◆따뜻한 우유

많은 수험생들이 열심히 공부하고 난 뒤 각성상태의 뇌를 진정시키고 잠을 잘 자기 위해서 따뜻한 우유를 마신 뒤 잠자리에 드는 사례가 많다. 따뜻한 우유는 몸의 긴장을 풀어줄 뿐 아니라 칼슘이 함유돼있어 몸에서 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 된다.


◆바나나

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 천연 근육 이완제로도 유명하다. 근육이 이완된다는 것은 더 잘 잠들 수 있다는 뜻이기도 하다. 바나나는 또한 비타민B6을 가지고 있으며 세로토닌을 유도하는 우수한 섬유질 공급원이며 이를 통해 수면의 질을 높일 수 있다.


◆상추

상추에는 아편과 비슷한 진정작용을 하는 락투카리움이라는 물질이 있다.

락투카리움은 진정효과 및 진통효과가 있는 것으로 알려져있다. 학교 다닐 때 점심식사로 상추 많이 먹지 말라고 하는 게 오후 수업시간에 졸릴 수 있기 때문이라는 것 한번쯤 들어봤을 것이다. 상추는 낮에 먹기 보다 저녁에 먹는 것이 질 좋은 수면을 위해 필요하다.


◆고구마

고구마는 맛있을 뿐만 아니라 비타민B6, 비타민A 및 복잡한 탄수화물의 풍부한 공급원으로 신체의 수면 유도제 역할을 하며 안구건강을 도와준다. 고구마를 통해 더 잘 잘 수 있을 뿐만 아니라 다이어트 대용 식품으로도 좋다. 다만, 가스의 생성이 많아서 이게 오히려 숙면을 방해한다는 의견도 있다. 너무 늦은 밤에 먹는 것보다 저녁식사 대용으로 적당한 음식이다.


◆체리주스

체리에는 멜라토닌을 유발하는 트립토판이 풍부하며 신체의 인슐린 수치를 높여서 몸이 약간 ‘나른하고 졸리게’ 만들 수 있다. 한 연구에 따르면 하루에 두번 체리주스를 섭취하면 수면시간이 최대 90분까지 증가했다고 한다. 불면증 강도를 떨어뜨리는 데 좋은 음식이다.


◆허브티

허브티는 항염증 작용을 하여 근육과 허리 통증을 줄이고 근육과 신경 이완제 역할을 한다. 잠자기 전에 마시는 따뜻한 허브티는 잠의 질을 높이는 간단하고 효과적인 수단이 된다. 특히 캐머마일차가 좋다. 캐머마일차는 항우울제처럼 작용하여 불안감을 줄여주고 더 나은 수면을 촉진해준다.


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