30대 녀성에게 좋은 음식들

2021-03-22 08:37:26

30대 중반에 들어선 녀성은 신체적인 변화가 많이 나타나기 시작하는데 가장 큰 특징이 란소 로화가 빠르게 진행된다. 란소는 배란과 더불어 생리가 멈출 때까지 녀성의 몸에 직접적인 영향을 주는 녀성호르몬을 분비한다. 로화를 멈출 수는 없지만 건강한 생활습관을 만들어나간다면 충분히 녀성의 건강을 지킬 수 있다.


◆유산균

장내 유익균보다 유해균이 많아 로페물이나 독소 배출이 원활하게 이루어지지 않으면 몸의 순환을 방해하고 면역력을 저하시킨다. 건강한 장을 위해서라도 평소 육류보다는 섬유질이 풍부하게 함유된 록색채소 위주의 식습관을 갖는 것이 좋고 유산균도 섭취하는 것이 좋으며 유산균이 스스로 증식할 수 있는 환경이 만들어질  수 있도록 먹이가 되는 프리바이오틱스 역시 함께 섭취해야 한다.


◆생강

예로부터 생강은 몸이 차거우면 먹는 음식으로 사용되여왔다. 한방에서도 따뜻한 기운이 있는 식품으로 분류하고 있는데 특히 손발이나 아래배가 차겁다면 혈액순환이 제대로 되지 않고 있음을 의미하므로 몸을 따뜻하게 유지하기 위해서 챙겨먹으면 좋다. 생강 특유의 싸하고 매운맛은 쇼가올과 진저롤이라는 성분 때문인데 혈관을 확장시켜 말초혈관까지 원활하게 순환이 될 수 있도록 해주므로 몸을 따뜻하게 해준다. 특히 생리통 랭증이나 요통이 있다면 따뜻한 차로 마시면 도움이 된다.


◆블루베리

신이 내린 보라빛 선물이라는 블루베리는 슈퍼푸드중 한가지로 뛰여난 항산화 효과를 지니고 있다. 특히 블루베리 고유의 색을 내게 하는 안토시아닌은 뇌 기능을 활성화시켜 기억력 향상과 인지능력을 개선하는 데도 효과가 있다는 연구결과도 있으며 로화방지에도 탁월한 효과를 보이고 있다. 블루베리에는 식이섬유도 풍부해서 장의 건강에도 도움을 주며 에스트로겐 감소로 인해 발생할 수 있는 심혈관 증상을 개선하는 데 효과가 있다.


◆석류

녀성과 관련된 과일을 꼽을 때 석류가 가장 많이 거론되는 것처럼 석류는 녀성에게 여러모로 도움이 되는 과일이다. 클레오파트라나 양귀비도 석류를 즐겨먹었다고 전해지는데 그 리유는 엘라그산 성분이 히알루론산의 합성을 증가시킴으로써 주름을 예방하고 시트르산이 손상된 피부 재생을 돕기 때문이다. 또한 식물성 천연에스트로겐이 풍부하게 함유되여있어 점차 감소하는 에스트로겐으로 인한 여러 현상을 개선해준다. 특히 불규칙한 생리주기를 개선하고 생리통 완화에도 도움이 될 수 있다.


◆콩

콩은 훌륭한 단백질 공급원이자 붉은 육류를 대신할 수 있는 식재료로 각광받고 있다. 콩에는 식물성 녀성호르몬의 일종인 아이소플라본이 풍부하게 함유되여있는데 이 성분은 완경 녀성의 갱년기 증상을 완화하는 성분으로도 자주 쓰인다. 보통 에스트로겐이 증가하면 골밀도가 높아지고 완경기 증상을 완화해주는 리점이 있지만 유방암의 위험도가 증가한다고 알려져있다.


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