전염병 상황하의 심리건강과 대응방법

2020-02-08 16:33:52

최근 전국각지의 시민들이 전염병예방상황을 주목하면서 모두에게 일정한 우려와 공황을 일으켰고 심지어 정상적인 생활과 사업에도 영향을 주고 있습니다. 이같은 상황에서 우리는 어떻게 심리상태를 조절하고 적극적으로 대응할 수 있을까요?

 


주로 다음과 같은 상황이 있습니다.

 

1. 경시, 사실에 대한 불신

신종 코로나 바이러스 감염확산에 대한 엄중성에 대해 미처 인식하지 못하거나 이에 대해 개의치 않아 하면서 가장 중요한 개인 예방에 소홀히 하는 등 ‘락관편차’ 심리가 출현하고 있습니다.

 

2. 공포, 과도한 긴장감

신종 코로나 바이러스 감염증 확산은 시민들의 과도한 불안을 야기, 이는 실면과 소극적인 상황판단을 불러일으켰습니다. 적당한 초조, 긴장감은 효과적은 예방과 리성적인 대책을 세우는 대 긍정적인 역할을 하나 과도란 긴장은 오히려 불필요한 공포를 조성하게 됩니다. 례컨대 자신과 가족이 바이러스에 감염될 것을 지나치게 우려하면서 과도한 불안증세를 나타내는 데 이는 오히려 개인의 심리건강과 면역력에 큰 영향을 미치게 될 뿐만아니라 심지어 주변사람들의 심리상태에도 부정적인 영향을 끼칩니다.

 

3. 분노, 인간관계의 영향

모든 주의력을 전염병 발생의 상태에 집중하고 빈번하게 전염병 관련 뉴스를 갱신하며 각종 루머를 공유하여 많은 사람들로 하여금 사건 발생의 책임자에게 화살을 돌리면서 분노 정서를 일으킵니다.  때로는 해당 부문의 부적절한 처신을 지적하거나 격리되지 않은 의심환자에게 분노를 하는 등의 문제나 인적 충돌을 일으키기도 합니다.

 

4. 불량한 정서에 의한 행위이상

어떤 사람은 지나치게 공유하고 지나치게 소문을 믿습니다. 또 어떤 사람은 마스크나 약품 등을 미친듯이 사재기를 합니다. 이는 모두 전염병 발생상황에 직면한 이상행위로서 이런 행위는 흔히 사회의 불안을 증폭시킵니다.

 

 

그렇다면 우리는 어떻게 이런 부정적인 정서에 대응하여 심리건강수준을 효과적으로 조절할수 있을까?

 

1.전염병발생상황의 본질과 류행상황을 알아야 합니다.

공식 채널을 통하여 신종 코로나바이러스 감염 폐렴에 대한 정보를 입수하고, 발생 본질, 류행상황, 림상표현과 피해를 과학적으로 인식하며, 부정적인 보도에 지나치게 주의를 기울이지 않으며, 소문을 쉽게 믿지 말고, 과잉 해석하지 않으며, 방지 정보에 대해 적극적으로 관심을 기울여야 합니다.

 

2. 두려움, 초조함 등 자극적 감정의 수용

전염병에 직면하여 공포, 긴장, 초조한 정서가 나타날 때 우리는 흔히 자신이 연약하고 의지가 강하지 못하다고 생각합니다. 하지만 이러한 정서가 생겨서는 안 되며 자신의 정서를 억제못하는 것은 심리건강에 리롭지 않습니다.

 

자극적인 정서에 직면하여 우리가 억압하고 부인할 수록 그들의 지배를 받기 쉬우며 우리의 생활, 사업과 학습에 영향을 줍니다. 그러므로 우리는 전염병에 나타난 두려움, 초조감 등 정서는 사람이 비정상적인 상황에서 나타나는 정상적인 심리반응이라는 것을 정확하게 인식해야 하며, 자신의 감정을 정확히 리해하고 수용해야 합니다.

 

3. 자기암시와 함께 확고한 신념을 수립해야 합니다.

자기암시는 말과 행동에 직접적인 영향을 미칩니다. 자신이 현재 받아들이는 것이 가장 과학적이고 합리하며 가장 큰 보호책이라고 믿어야 합니다. 이와 같은 신념은 매우 중요합니다. 이러한 신념은 내면을 더욱 진정시킬 뿐만 아니라 리성적인 판단과 정확한 선택에도 도움을 주기 때문입니다.

 

4. 많은 교류를 통하여 심리적인 지지를 받아야 합니다

전염병이 류행되는 시기, 특히 역병 지역에서 우리는 외롭고 고립됨을 느낍니다. 이럴 경우 친구들과 교류를 많이 하고 서로 격려하며 감정을 나누어 심리상의 지지를 받아야 합니다.

 

5. 적극적인 대응방식을 수립해야 합니다.

전염병 발생으로 인한 심리 압박에 대해 부인하거나 회피하지 말아야 합니다. 계속 누워서 핸드폰으로 뉴스만 보거나 전염병 상황 소식을 기다려서는 도움이 안됩니다. 량호한 생활습관과 음식균형을 유지하고 충분히 잠을 자야 합니다. 또한 유산소운동, 음악감상 등 활동에 주의력을 돌려 초조한 마음과 두려운 마음을 완화시켜야 합니다.

 

아래 긴장된 마음을 완화시키는 방법입니다.

 

호흡이완법

편안한 자세를 선택한 뒤 한 손을 복부 갈비뼈 아래에 놓습니다. 이것은 복근의 위치입니다. 앉을 수도 있고 설수도 있으며 누울 수도 있습니다. 두 눈을 감은 뒤 천천히 3~5초를 호흡하여 폐 부위에 공기가 가득 차도록 합니다. 호흡을 들이쉬면서 횡경막근이 복부까지 늘어나도록 합니다. 다음 3~5초간 천천히 내 뱉습니다. 호흡을 내 뱉으면서 횡경막근이 복부가까이에 오도록 합니다. 주의할 점은 코로 호흡하여야 하며 호흡의 감각에 주의력을 집중 합니다.

 

6. 전문심리지원을 받기

공포, 긴장, 우려 정서가 참기 힘들어 고통을 느낄 때 심리전문병원 또는 심리문의기구에 심리전문가에게 전문적인 지원을 받도록 합니다.

 

길림성위생건강위원회에서는 전염병상황에 대처하여 심리지원핫라인을 개설하여 24시간 무료심리자문서비스를 제공하고 있습니다.

 

1. 길림성 핫라인 0431-12320-6

 

2. 길림성 신경정신병병원

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513

 

3. 장춘시 제6병원

0431-82708315

0431-89685000

0431-89685333

 

 

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