운동하면 꿀잠 잔다□ 김창혁

2019-03-21 14:35:34

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어제는‘세계수면일’이다. 2001년 세계정신위생조직에서는 전 세계적인 범위에서 활동을 발기, 매년 3월 21일을 ‘세계수면일’로 정했다.

인류가 21세기에 들어서면서 자아건강의식이 전례없이 높아가기 시작했고 ‘건강을 보유해야만 모든 것을 가질수 있다!’는 새로운 리념도 사람들의 머리속에 깊이 뿌리내리기 시작했다. 이에 비추어 세계정신위생조직에서는‘세계수면일’이라는 건강명절을 착상해냈고 우리 나라에서는 2003년부터 정식으로 이 건강명절을 받아들이고 해마다 활동도 조직해오고 있다.

세계보건기구(WHO)의 일전 조사에 따르면 전세계적으로 27%나 되는 사람들이 수면과 관계되는 질병에 시달리고 있다. 우리 나라에서도 6개 대도시 성인들에 대해 추첨 조사를 했는데 1년내 수면에 관한 질병으로 곤혹을 겪고 있는 성인들이 무려 57%나 된다.

그럼 실면에서 벗어나 날마다 꿀잠을 자면서 실면증에 시달리지 않자면 무엇을 하는 것이 좋은가? 바로 운동이다. 일전 오스트랄리아 한 연구진에서는 운동과 수면에 관해 조사 연구를 한적 있는데 습관적으로 운동하면 꿈잠을 잘수 있을 뿐만아니라 식욕도 자극하고 혈액중의 호르몬 농도도 떨어지게 된다.

만약 출근 등 개인적인 사정으로 오전이나 대낮에 운동할수 없다면 밤을 틈타 운동해도 수면에는 별지장이 없다는 것도 공개했다. 한밤중이라 해도 30분간만 고강도 운동을 하면 수면에는 영향을 주지 않을 뿐만아니라 공복감까지 생겨 잠을 더 잘 자게 할수 있다.

이 연구진에서는 중년남성 11명을 선택하고 이들에게 아침 6시-7시, 오후 2시-4시, 저녁 7시-9시로 나누어 사이클을 리용한 30분간 고강도운동을 하게 했는데 수면시간은 오후에 운동을 하는 사람들이 가장 길었고 다음에는 밤에 운동을 하는 사람, 아침에 운동을 하는 사람 순이였다.

하지만 전문가들은 꿀잠을 자려면 시간대를 막론하고 가장 중요한 것은 운동 그 자체라고 강조했다. 이외에도 중요한 것은 운동시간 확보인데 취침 3시간전에 운동을 끝내는 것이 좋다.


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