가을운동은 보약이다□ 창문

2020-09-22 08:33:58

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하늘 높고 말이 살찐다는 천고마비의 계절. 사실 가을은 적절한 운동을 통해서 더운 여름 동안에 저하된 체력과 건강을 향상시키기에 적합한 계절이다.


운동 전 ‘준비운동’은 필수

가을철 운동을 하기 전에는 반드시 준비운동을 해서 운동 가운데 발생할 수 있는 상해를 예방하는 것이 중요하다. 준비운동은 10~20분 정도로 근육과 인대 등을 서서히 늘여주어 신체의 유연성을 증가시켜주는 스트레칭과 발목, 무릎, 허리, 어깨, 목 등 신체의 주요관절 등을 충분히 풀어주는 것으로 이루어져야 한다. 스트레칭을 할 때는 반동을 주지 않고 10~15초 정도 멈춰야 스트레칭의 효과를 극대화할 수 있다.

운동을 시작할 때 처음부터 강도 높은 운동을 하게 되면 힘만 들고 운동의 효과를 얻기보다 상해의 위험만 커질 뿐이다. 운동을 처음 시작하는 사람들은 자신의 최대 운동능력의 40~50% 강도의 범위에서 시작하는 것이 바람직한바 어느 정도 운동에 적응해나가면 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋다.


운동 전 ‘일교차’ 반드시 체크

운동 시간대는 오전, 오후 어느 때나 큰 관계는 없지만 고혈압이나 심장질환이 있는 사람은 가을철에 일교차가 크기 때문에 기온이 급격히 낮아지는 새벽의 운동은 삼가하는 것이 좋다.

가을이 운동하기 좋은 계절이지만 급격한 일교차와 여름을 거치며 저하된 자신의 체력 등을 감안하지 않으면 운동효과를 높이지 못할 수도 있다.

지나치게 얇은 옷이나 로출이 심한 복장은 운동 후 땀이 빠르게 증발되면서 열손실이 쉽게 일어나 감기와 같은 감염질환에 걸릴 위험이 있기 때문에 삼가하는 것이 바람직하다.

따라서 가을철 운동에 알맞는 복장은 땀 흡수가 잘되고 열손실이 적은 긴 소매와 긴 바지가 적합하며 한낮이나 운동시에는 짧은 소매와 짧은 바지를 착용하더라도 운동 직후에는 긴 소매와 긴 바지를 착용하는 것이 좋다.

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