겨울철 운동관리법□ 창문

2020-12-04 08:44:01

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겨울철에는 추위 때문에 활동량이 감소되면서 몸과 마음이 움츠러들기 쉽고 체력이나 면역력도 현저하게 떨어지게 된다. 늘 건조한 실내에서만 생활하다 보면 호흡기질환 등에 걸릴 수 있는 확률도 그만큼 높아지게 된다. 이런 리유로 겨울철에는 운동량을 더욱 증가해야 한다. 겨울철 운동으로 어떤 것이 좋고 무엇을 주의해야 될가?

준비운동은 평소보다 2배 많이 해야

추운 날씨는 근육을 긴장시킨다. 때문에 겨울철 운동을 하다 보면 발목, 무릎, 허리 등에 부상을 입게 되는 경우가 다른 계절에 비해 많다. 또한 우리 몸은 추위에 갑자기 로출되면 혈관이 수축되는 등 자률신경계가 위협을 받는다. 이때 혈압이 갑자기 상승하면서 뇌졸중, 협심증, 심근경색, 심지어 심장마비까지 올 수 있다. 이것이 준비운동이 꼭 필요한 리유다. 준비운동을 할 때는 우선 실내에서 5~10분 정도 스트레칭으로 근육을 풀어주어야 한다. 그 후에 바깥에서 다시 5~10분 정도 준비운동을 해야 한다. 운동을 하고 땀이 날 때는 정리운동으로 맨손체조를 5~10분 정도 하고 실내에 들어와 몸을 식혀야 피로회복도 빠르고 감기 등에도 잘 걸리지 않는다.

실내 및 실외 운동 합리하게 해야

중풍이나 심장병이 어느 계절보다 많이 발생하는 겨울에는 고혈압, 당뇨, 비만이 있는 사람, 처음으로 본격적인 운동을 하려는 사람은 실내에서 운동하는 것이 좋다. 실내에서 러닝머신(跑步机)이나 자전거를 리용하거나 실내 수영장을 찾는 것도 좋은 운동 가운데 하나다.

평소에 꾸준히 운동해온 사람이라면 겨울철 실외 운동에도 큰 문제는 없다. 대신 새벽운동은 피해야 한다. 새벽 공기가 상쾌하다고 느껴질지 모르지만 하루중 대기오염이 가장 심각한 시간대가 바로 새벽이다. 공기 정화 능력이 있는 나무가 가장 앙상한 겨울철에는 특히 오염이 심하다. 때문에 해살이 비교적 따스한 오전 10시에서 오후 2시 사이에 운동하는 것이 가장 바람직하다. 고혈압이나 협심증 등의 심장질환이 있는 사람들은 추운 아침에 운동하는 것을 절대 금해야 한다.

당뇨병이 심한 사람 역시 등산이 효과적이라고 해서 추운 아침에 산길을 오르는 것은 권할 만한 일이 아니다. 당뇨병환자들은 혈당의 변화가 심해 아침 공복시 혈당이 내려간 상태에서 운동을 시작하면 혈당이 더 떨어져 심할 경우 저혈당 증세로 어지럽거나 쓰러질 수 있다.

아침에 산행할 때는 운동을 시작하기 전에 우유나 요구르트, 주스를 한잔 정도 마시고 운동을 하면 혈당이 떨어지는 것을 막을 수 있고 운동도 효과적이다. 운동중에 호흡곤난을 느끼는 사람들은 겨울철에 운동할 때 찬공기를 조심해야 한다.

운동복장은 충분한 보온 필요해

겨울 운동은 추운 날씨 때문에 체온의 손실이 심해 에너지 소비가 많다. 체온 손실의 50% 정도는 외부로 로출된 얼굴과 머리 때문이다. 따라서 겨울 운동을 할 때는 마스크, 모자가 달린 방수재킷(防水夹克), 장갑 등을 갖춰 보온을 해야 한다.

겨울철엔 땀을 많이 흘리는 것이 좋지 않다. 찬바람을 막기 위해 통풍이 전혀 되지 않는 땀복을 입고 운동하는 것은 절대 좋지 않다. 땀을 많이 흘리면 체온이 급격히 떨어질 수 있어 위험하다. 그렇기 때문에 통풍이 잘되는 옷을 여러벌 껴입는 것이 좋다. 옷과 옷 사이의 공기가 단열재 역할을 해주어 운동중에 땀이 많이 나도 체온 조절에 효과적이기 때문이다.

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