첫째, 체온을 유지하며 동작에 방해가 되지 않도록 얇은 옷을 여러겹 입는다. 피부와 접촉되는 부위는 땀 흡수가 잘되는 면 소재를, 바깥쪽 옷은 방풍이 되는 것이 좋다. 둘째, 옷이 젖으면 열을 보존할 수 없기 때문에 마른 옷으로 빨리 갈아입어야 한다.

셋째, 외부에 로출되는 모든 신체부위는 철저히 감싸준다. 특히 발열량이 많은 머리, 귀, 목 부분은 모자, 귀마개, 목도리 등으로 충분히 보온한다. 경우에 따라 눈을 보호하기 위한 고글이 필요하고 남성은 성기 주변을 보온해주어야 한다.

넷째, 발을 보호하기 위해 두꺼운 양말을 신어야 하고 발이 너무 조이지 않도록 여유 있는 신발을 신는다.

다섯째, 운동 전날은 충분하고 따뜻하게 숙면을 취해야 한다.

여섯째, 운동 전에는 따뜻한 식사를 하되 과식을 해서는 안 된다.

일곱째, 운동 전이나 운동중에는 술을 삼가하는 것이 좋다. 추울 때 약간의 알콜은 처음에 체온을 상승시키는 효과가 있지만 조금 지나면 발한량이 많아져 오히려 빨리 추위를 느끼게 된다.

여덟째, 현재 의사의 처방에 의한 약물은 그대로 복용한다.

아홉째, 실내에서 충분한 준비운동으로 몸을 따뜻하게 한 후 바깥으로 나간다.

열째, 너무 무리한 일정으로 운동하지 말라. 일례로 겨울 등산시 일몰 전까지 여유 있게 갈 수 있는 목표를 세워야 하고 힘이 부칠 경우에는 더 큰 부상이나 사고를 예방하기 위해 하던 운동을 중단해야 한다.