과체중 몸 가꾸는 방법□ 창문

2021-02-08 16:21:23

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우선 몸 가꾸는 데 제일 간단한 방법은 운동이다. 운동은 헬스장에서 하면 웨이트운동(근육운동)도 쉽게 곁들일 수 있어서 좋다. 우선 런닝머신(跑步机) 10분 정도로 몸풀기를 한다. 그리고 내려와서 웨이트운동(举重运动)을 시작한다. 그 리유는 살은 탄수화물을 모두 쓰고 난 후에 지방을 태우기 위해서다.

그런데 웨이트운동이 런닝머신보다 탄수화물을 더 빨리 제대로 소비한다. 하지만 웨이트는 지방은 태우지 않기 때문에 런닝머신으로 10분 몸 풀고 내려와서 20~30분 정도 근육운동을 한다. 그럼 탄수화물이 소비될 수 있다. 그다음 다시 런닝머신을 타고 40분 정도 뛰여준다. 속력은 최소 7.0이 되여야 한다. 웬만하면 8.0~12.0 사이를 왔다 갔다 하면서 대부분 런닝머신을 뛴다.

그렇게 하다 보면 배살은 자연스레 빠진다. 그리고 처음 며칠은 종아리가 아픈데 아무리 길어도 1주일 지나면 더 이상 아프지 않고 알도 안 배긴다. 알 배긴 것은 집에 가 15분 정도 만져주고 다음날 그냥 운동하시면 된다. 헬스장은 1주일에 1번은 꼭 쉬여야 한다. 그때는 운동하지 말아야 한다.

다음 식습관(무엇을 먹으며 운동해야 하는지)이다. 닭가슴살을 먹어야 하는데 어떻게 언제 먹으면서 운동을 해야 할가? 닭가슴살은 근육운동을 하는 데 단백질을 보충하기 위해서다. 닭가슴살은 일단 살이 많이 졌거나 배가 나온 이들이 먹기에는 부적절하다. 살 다 빼고 웨이트운동을 집중적으로 할 때 닭가슴살을 먹어야 한다.

저녁 6시 이후 금식이다. 간식은 더구나 안된다. 인스턴트(快餐食品)는 당연히 안된다. 하루에 물 2리터 필수인데 밥 먹고 바로 물 마시거나 식사도중에 물마시면 안된다. 살진다. 그러므로 밥 먹기 전에 물을 마셔야 한다. 식사도중에 목에 뭐 안 걸리면 자제하라.

그리고 식사는 15~20분 정도 꼭꼭 먹어야 한다.

저녁은 6시 이전에 먹어야 하는데 우유 반컵+사과 1개 정도로 하는 것이 좋다. 그래야 아침, 점심에 1000칼로리 정도 섭취가 가능하다. 아침은 9시 이전에, 점심은 2시 이전에 꼭 먹어야 한다. 밥은 반공기 정도면 되고 반찬은 채소들을 고루 먹어야 한다. 비벼먹는다고 고추장이나 참기름 넣으면 칼로리가 올라가니 주의해야 한다.

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