청소년들 어떻게 자신에게 적합한 운동종목 선택해야 하는가?

2021-03-12 08:36:52

바드민톤으로 여가 시간을 즐겁게 보내고 있는 중학교 학생들의 모습.(자료사진)


최근 몇년간 청소년들의 운동 열풍은 높아만가고 있다. 이와 더불어 많은 체력, 뇌력 단련 운동종목들이 나타나 선택에 곤혹을 겪고 있다. 알다싶이 운동종목 선택은 맹목적으로 해서는 안된다. 과학적으로, 론리적으로  옳바른 선택을 해야만 청소년들이 운동을 통해 유익한 효과들을 얻을 수 있다. 그렇지 않으면 역효과를 초래할 수도 있다.

그럼 청소년들이 어떻게 적합한 운동종목을 선택해야 하는가? 아래에 전문가들의 조언을 종합해 추천하니 참고하기 바란다.


◆흥미와 취향에 따라 신체단련 종목을 선택해야

사람마다 선호하는 운동종목은 모두 다르다. 그러나 취미는 청소년들이 한가지 활동을 꾸준히 할 수 있는 매우 중요한 리유이고 또한 좋아하여야만이 운동과 련습을 꾸준히 할 수 있기 때문이다.

어떤 사람은 롱구에 관심이 있으면 롱구를 많이 할 수 있고 어떤 사람은 달리기에 관심이 있으면 부동한 방식으로 달리기 련습을 할 수 있으며 어떤 사람은 골프를 좋아한다면 자연스럽게 골프련습 등을 선택하여 할 수 있다. 하기에 취미에 따라 운동종목을 선택하는 것이 매우 중요하다.


◆심신 특성에 따라 운동종목을 선택해야

서로 다른 년령단계에서 청소년들의 심리적인 자질과 신체소질 조건에 따라 할 수 있는 운동도 달라진다. 사춘기 발육 초기에 체육단련은 감수적이고 조화와 유연성을 위주로 하는 종목인 에어로빅, 탁구, 무술, 태권도, 줄뛰기, 바둑(뇌운동) 등 운동을 선택해야 한다.

사춘기 발육 중기에는 체육단련은 속도적인 운동과 사춘기 초기의 운동을 병행하는 것이 좋다. 즉 단거리 달리기, 바드민톤, 축구, 수영, 자전거, 스케트 등 종목들이다.

사춘기 발육 후기에는 각 신체기관의 발육이 성숙되면서 성인과 접합해진다. 이때는 속도와 지구력, 근육운동 등을 선택한다. 중거리 달리기, 배구, 롱구, 테니스, 암벽 등반, 스키 등과 같은 종목을 선택할 수 있다.


◆자신의 체질 상태에 근거해 적합한 운동종목 선택해야

성장발육, 신체건강 상태가 량호하고 어느 정도 체육단련 기초가 있는 청소년들은 운동량이 비교적 큰 장거리달리기, 단거리달리기, 축구, 자전거 타기, 롱구 등 운동종목을 선택할 수 있다. 체질이 약하거나 건강상태가 좋지 않은 학생들은 체육활동시 욕심을 가지지 말고 천천히 가볍게 운동량이 적은 산책, 빠른 걸음, 조깅 등 종목을 선택해 체질을 강화하면서 건강을 찾아야 한다.


◆학습·작업·생활 상태에 따라 적합한 운동종목 선택해야

청소년들은 학습내용이 많아서 학업부담이 크다. 항상 자리에 앉아서 공부하기에 뇌 운동이 비교적 많다 해도 과언이 아니다. 하기에 일정한 시간 공부한 뒤 적절한 체육활동을 통해 긴장한 뇌신경을 휴식시켜야 한다. 그러므로 우리는 학습과 운동 사이의 관계를 잘 파악해 전문가들 조언 귀감으로 삼아 이것을 소홀히 해서는 안된다.


글·사진 최해옥 기자

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