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새해부터는 이너뷰티, 내 몸에 꼭 필요한 영양소 추천
날짜  2018-1-2 8:56:56   조회  16



◆멀티 비타민

비타민은 건강한 생활을 위한 필수적인 영양소지만 물이나 기름 등으로 파괴되기 쉽다. 특히 해빛 비타민으로 불리는 비타민D는 지용성 비타민으로 인체 내 뼈의 90% 이상을 차지하는 칼슘 흡수를 돕고 농도를 유지하는 역할을 한다. 또한 비타민C는 멜라닌 생성을 억제하는 효과가 있어 기미, 주근깨와 같은 색소질환을 예방하는 데 도움이 된다.

멀티 비타민은 인공성분과 자연유래 성분으로 나뉘는데 인공성분은 화학적 공정을 통해 비타민 분자 구조를 그대로 재현했기 때문에 보조인자의 효능까지는 기대할 수 없다. 자연 유래 원료의 비타민을 추천한다.



◆오메가-3

오메가-3는 필수 지방산이다. 그린란드의 에스키모인들은 불포화지방산의 비중이 높은 식습관을 유지하는데 육류를 많이 섭취하는 덴마크인들에 비해 건강상태가 월등히 좋다고 한다. 오메가-3는 성인병이거나 혈액순환장애 등 혈관건강에 도움되며 두뇌 구성 물질까지도 채우기 때문에 성장기 아이들에게도 꼭 필요한 성분이다.

오메가-3 연질 캡슐 섭취 후 올라오는 특유의 비릿한 향이 견디기 힘들다면 등푸른 생선이나 견과류, 아보카도 등을 충분히 섭취하는 것도 좋은 방법이다.



◆루테인

루테인은 안구의 황반색소 밀도를 유지시키는 효능이 있는 영양소이다. 로화와 황반 변성에 의한 시력 감퇴나 백내장 예방에도 효과가 있다. 현대인의 고질적인 안구건조증에도 좋다고 한다. 루테인은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부에서 공급받아야 한다.

루테인 하루 권장량은 20밀리그람인데 과량을 장기복용했을 경우 페암 발병률을 높일 수 있기에 권장량을 지키는 것이 좋다. 흡연자라면 루테인이 풍부한 케일, 시금치를 충분히 섭취하는 것으로 대신한다.



◆비오틴

비오틴은 비타민B군에 포함된 수용성 비타민으로 단백질을 대사 작용 덕분에 피부와 모발에 좋은 영향을 끼친다고 알려져있다. 비오틴은 모발 강도, 조직 생성의 필수 영양소로서 탈모나 손톱의 영양부족을 겪고 있다면 비오틴을 섭취하여 개선시킬 수 있다. 콜레스테롤과 지방대사를 촉진하고 혈액순환에도 순기능을 한다고 알려져있다.

비오틴을 권장량에 맞춰 2~3개월 꾸준히 복용하면 머리카락과 손톱이 윤기가 돌 정도로 회복된다고 한다. 그러나 일시적으로 피부색의 변화 등 부작용이 있으니 곡류, 견과류, 양송이, 닭알 등의 식품을 통해서 섭취하는 것도 좋은 방법이다.



◆아사이베리 가루

아사이베리는 아마존에서 자라는 야자수에서 열리며 생명의 나무 열매라고 불린다. 폴리페놀, 안토시아닌, 파이토스테롤은 물론 비타민, 아미노산과 필수지방산까지도 포함되여있으며 항암효과가 뛰여난 음식으로 알려져있다. 최근에는 복용 편의를 위해 아사이베리를 동결건조하여 가루를 낸 제품도 출시되였다.

아사이베리는 다이어트에도 좋은 효과가 있다고 알려져있기에 여유가 있다면 생과를 섭취하여 영양소와 포만감 모두를 잡는 것도 좋은 방법이다. 

종합


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