상해교통대학 의학원 부속 인제병원 골관절외과 부주임의사 왕양우범은 저녁에 칼슘보충제를 복용하면 효과가 좋다고 밝혔다. 밤은 뼈가 칼슘을 흡수하는 절정기로 잠들기 전에 칼슘을 보충하면 밤에 칼슘의 대사를 더 능률적으로 지원할 수 있다.

소수의 사람들은 칼슘 보충으로 인해 수면에 영향을 미칠 수 있는데 이런 경우 다른 시간대에 칼슘보충제를 복용해야 한다.

밤을 제외한 기타 시간대에도 칼슘 보충이 효과적이지만 다음과 같은 두가지에 주의를 돌려야 한다.

▶공복 피하기: 공복시 위산 분비가 적어 칼슘(특히 탄산칼슘)의 용해 및 흡수에 영향을 미칠 수 있다.

▶고정시간: 상대적으로 고정된 칼슘 보충시간은 칼슘 섭취와 흡수 효과를 보장하는 데 도움이 된다.

칼슘은 ‘소량으로 여러번’ 보충하는 것이 더 효과적이다.

매일 보충해야 하는 칼슘의 량을 여러끼로 나누는 것이 좋다. 례컨대 하루에 칼슘 600밀리그람을 보충해야 한다면 아침 200밀리그람+점심 200밀리그람+저녁 200밀리그람으로 나누어 보충하면 흡수효과는 한번에 보충하는 것에 비해 더 우수하다.

밀리그람 보충의 핵심원칙은 음식섭취를 우선시하고 부족하면 더 보충해야 한다. 

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