호흡은 산소를 공급하고 생명을 유지할 수 있다. 만약 호흡방식을 바꾸고 복식호흡을 시도한다면 페기능을 강화하고 호흡기 관련 질병을 예방하며 수면을 개선하고 면역력을 조절할 수 있다.

복식호흡으로 변경하면 페기능을 강화하고 수면을 돕고 혈액순환을 촉진하며 피부상태를 개선하고 체중감량을 도우며 불안을 완화하고 기분을 좋게 할 수 있다.

복식호흡에 관한 상세한 소개

중점: 복식호흡법은 코로 숨을 들이마시고 내쉴 때 배를 부풀리면서 긴장을 풀어야 한다.

[방법 1: 동작 요령]

1. 반듯하게 베개를 베고 누워 머리와 목, 몸통이 중립 위치에 놓이게 한다.

2. 숨을 코로 들이마시고 입으로 내쉬면 숨을 들이마실 때 배가 부풀어오르고 내쉬면 배가 가라앉는다.

3. 감각을 찾지 못하겠다면 가족들에게 도움을 청해 복부에 손을 얹고 숨을 들이마실 때 느낌을 관찰할 수 있다.

4. 숨을 내쉴 때 몸 전체가 아주 이완된 상태에 처하게 된다.

5. 동작의 리듬성을 익혀야 한다. 즉 들이마시고 내쉬는 리듬은 기본적으로 1:2에 가까운 비례를 유지해야 한다.

[방법 2: 동작 요령]

1. 핸드폰을 배꼽 아래 위치에 놓고 핸드폰으로 보조훈련을 한다.

2. 숨을 들이쉴 때는 배로 휴대폰을 들어올리고 내쉴 때는 힘을 빼준다.

[주의]

1. 아침, 점심, 저녁 쉬는 시간에 침대에 반듯이 누워 호흡훈련을 할 수 있다.

2. 하루 3~5회, 2~3분/회, 호흡이 안정되면 자신의 상태에 따라 점차적으로 시간을 연장할 수 있다.

3. 련습과정에 최대한 몸을 풀어 횡격막을 충분히 동원해야 하며 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉으며 숨을 내쉬는 시간은 들이쉬는 시간의 두배이다.

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