일상생활에서 경추가 시큰거리고 아픈 적이 있는가?

책상 앞에 오래 앉아있거나 고개를 숙이고 휴대폰을 오래 들여다보면 경추부담이 점점 커지기 마련이다. 경추건강은 ‘척추’에서 시작된다. 아래에 경추가 가장 선호하는 4가지 동작을 함께 배워보자!

동작 1: T자 걸음 스트레칭

작용: 장골 요근을 늘이고 전방 근막의 장력을 줄이며 골반의 안정성을 유지한다.

동작 2: 머리와 목을 왼쪽/오른쪽으로 최대한 돌리기

작용: 목의 근력을 강화하고 머리가 앞으로 기울이는 자세를 개선하며 경추의 생리학적 곡선을 유지한다.

동작 3: 량손으로 하늘을 받쳐 척추 당기기

작용: 척추의 길이를 늘이고 척추의 압력을 줄인다.

동작 4: 옆으로 스트레칭하기

작용: 측면 근막의 근육군을 늘여 긴장도를 낮추고 척추 량측의 안정성을 유지한다. 

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