운동을 시작하면 체중은 금방 안 빠져도 에너지가 증가하거나 단음식에 대한 식탐이 줄어드는 등의 좋은 변화가 일어난다.

균형 잡힌 식습관을 유지하고 꾸준히 운동을 하는 데도 체중계에 올라가 보면 달라지지 않은 수자에 좌절감을 느낀 적이 있을 것이다. 물론 체중이 줄어 눈으로 변화를 바로 확인할 수 있다면 운동이 재미있어지고 꾸준히 할 수 있는 동기 부여가 될 수 있다.

하지만 체중 감량은 보통 시간이 걸리는 일이라 체중계 수자가 극적으로 달라지는 것을 보는 것은 쉽지 않다. 그렇다면 제대로 운동을 잘하고 있는지 알 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을가? 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인’과 CNN 방송 등의 자료를 토대로 꾸준히 운동을 할 때 우리 몸에 나타나는 긍정적인 신호들을 소개한다.

활력이 생긴다=신체활동을 하면 몸의 에너지가 증가한다. 연구에 따르면 유산소 운동을 하면 엔돌핀 수치가 증가해 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 된다.

엔돌핀은 에너지가 필요할 때 분비되는 호르몬인데 운동을 하면 우리 몸에서 엔돌핀이 분비되며 꾸준히 운동을 할 때 이 호르몬이 분비되는 느낌에 빠져 더욱 운동을 즐기게 된다.

운동을 하면 수면의 질도 향상된다. 밤에 숙면을 취하면 다음날 몸도 가볍고 기분도 상쾌해지기 때문에 하루 종일 몸에 활력을 느낄 수 있다.

지구력이 좋아진다=처음 시작할 때 끝내기 어려웠던 운동 루틴을 더 짧은 시간내에 더 빨리 끝낼 수 있게 되거나 1킬로메터를 달리는 것도 힘들던 사람이 열흘쯤 유산소운동을 하고 나니 점점 더 쉽게 달릴 수 있게 된다.

꾸준한 운동으로 지구력이 향상되여 심장과 순환 기관이 건강해진 것이다. 지구력이 향상되면 계단 오르기나 걷기 등 일상생활중 활동이 더 쉽게 느껴진다. 이런 일들은 체중계 수자보다 더 가치 있는 일이다.

단음식이 덜 당긴다=운동을 하면 행복감을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌이 분비된다. 많은 사람들이 힘든 하루를 보낸 후 자신에게 주는 보상으로 단음식을 떠올리는데 운동을 하면 이러한 보상 없이도 자연스럽게 기분이 좋아지기 때문에 단음식을 덜 찾게 된다. 이는 자연스럽게 체중 감량이라는 목표에 도움이 된다.

옷이 헐렁해진다=꾸준히 운동을 하면 체지방은 줄고 근육이 늘어 몸에 탄력이 생기고 전체적으로 라인이 예뻐진다. 그렇게 되면 체중에는 변화가 없더라도 전에 타이트하던 옷들이 헐렁해지는 것을 확인할 수 있다.

운동을 하는 목적이 체중 감량이라면 코어 근육을 단련하는 코어 운동과 심장 강화 운동인 유산소 운동을 추천한다. 에어로빅 등 혈액순환을 촉진하는 운동들이 이에 속한다.

운동 후 몸에 어떤 변화가 일어날가?

운동 후에는 근육의 성장, 체지방 감소, 심혈관 건강 개선 등 다양한 긍정적인 변화가 일어난다. 또 운동은 스트레스 해소와 기분을 좋게 만드는 호르몬인 엔돌핀을 분비시켜 기분을 향상시키는 데 도움을 준다.

운동을 시작한 후 얼마나 빨리 변화를 느낄 수 있을가?

운동을 시작한 지 얼마 지나지 않아 에너지 수준이 올라가고 기분이 좋아지며 체력과 유연성이 향상되는 변화를 경험할 수 있다. 그러나 근육의 변화나 체중 변화는 일반적으로 몇주 이상의 시간이 필요할 수 있다.

운동 후 체중이 증가하는 리유는 무엇일가?

운동 후 체중이 증가하는 경우는 근육량이 늘어나면서 발생하는 일시적인 현상일 수 있다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 늘어날 수 있다. 그러나 이는 건강에 좋은 변화로 장기적으로 체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

운동 후 피로감은 정상일가?

운동 후 피로감은 보통 정상이다. 특히 처음 운동을 시작하거나 강도 높은 운동을 했을 때 근육이 회복하는 과정에서 피로감이 생길 수 있다. 충분한 휴식과 영양을 공급해주면 빠르게 회복할 수 있다. 

외신