2026년 《국제환경연구와 공공위생》 잡지에 발표된 한차례 연구에 따르면 매일 약 8500보씩 걷는 것이 다이어트 후 요요를 막는 ‘황금 걸음수’라고 한다.

연구는 3758명 성인이 포함되였고 평균나이는 53세였다. 처음에 모두의 활동수준이 비슷했고 매일 약 7200보를 걸었다. 그 후 그들은 2개 소조로 나뉘였고 이와 함께 변화도 조용히 시작되였다.

‘일반걸음’ 소조: 매일 걷는 량이 증가하지 않았고 체중변화가 뚜렷하지 않았다.

‘많이 걷기’ 소조: 체중감량기간 평균적으로 매일 8500보를 걸었는데 이는 다른 소조에 비해 1000보 이상 더 걸은 것이였다. 그 결과 그들은 평균 4.39%의 체중을 감량했는데 이는 약 4킬로그람에 해당한다.

다이어트단계가 끝난 후에도 ‘많이 걷기’ 소조는 멈추지 않고 하루 8500보 정도의 습관을 유지했다. 이후 10개월 동안 체중이 거의 반등하지 않았으며 장기적으로 계산했을 때 체중이 평균 3.28%, 약 3킬로그람 빠졌다.

다시말해서 음식은 당신이 살을 얼마나 뺄 수 있는지를 결정하며 걷기는 당신이 얼마 동안 감량상태를 유지하는지를 결정한다. 대부분의 사람들에게 있어 매일 8500보를 걷는 것이 고강도 운동보다 더 나은 현실이다. 걷기는 문턱이 낮고 비용이 적게 들며 몸에 해롭지 않고 일상생활에 쉽게 녹아들 수 있다.　

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