뇨로결석은 참을 수 없는 고통으로 유명한 질환이다. 신장내 결석이 떨어져서 뇨관의 좁은 부분에 걸려 소변 흐름에 장애를 일으켜 통증을 유발한다. 칼로 찌르는 듯한 통증이 옆구리나 복부부터 아래배로 이어진다. 심지어 자세를 바꿔도 참을 수 없는 아픔 때문에 식은땀이 흐를 정도이다. 대개 이런 통증이 몇분 혹은 몇시간 지속되는 경우가 허다하다. 결석이 생기지 않게 최대한 식사에도 공을 들이는 것이 좋기에 뇨로결석을 예방하고 관리하는 식습관에는 무엇이 있는지 알아본다.

◆충분한 수분 섭취 필수

우리가 수분을 많이 섭취하게 되면 소변이 희석돼 결석형성을 방지할 수 있다. 이때 소변량 역시 증가해 결석을 자연적으로 배출하는 경우도 있다. 우선 하루에 최소 2L(물 10컵) 이상 수분을 섭취해 소변의 량을 늘여야 한다. 땀을 많이 흘리는 여름철이나 신체활동을 할 때는 더욱 충분한 수분 보충이 필요하다.

◆가급적 동물성 단백질 섭취 삼가해야

동물성 단백질(육류, 생선, 계란, 해산물 등)을 과도하게 섭취할 경우 결석의 성분으로 되는 칼슘, 수산, 뇨산의 소변내 수치가 높아진다. 이렇게 되면 소변의 산도가 낮아져 결석이 잘 형성되는 환경으로 변한다. 따라서 고단백 식사는 되도록이면 피하며 동물성 단백질 섭취를 제한하는 것을 추천한다. 다만 동물성 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이므로 많이는 아니여도 가끔은 섭취해야한다.

◆염분은 되도록 적게

짠맛을 내는 주요 성분인 염분(나트륨)은 소변으로 배설되는 칼슘의 량을 증가시킨다. 이때 염분이 결석 형성을 도울 수 있으므로 가급적 싱겁게 먹는 것을 추천한다. 염분 섭취량을 줄이기 위해 음식을 선택할 때는 짠 음식을 되도록이면 피하고 조리 과정에서 염분(소금, 간장, 된장, 고추장, 소스류)의 사용을 줄이는 노력이 필요하다.

◆이왕 마실거면 구연산 포함 음료로

구연산은 뇨로결석이 생기지 않도록 해주는 물질이다. 물 이외의 음료를 선택해야 할 때에는 구연산이 많이 함유되여있는 오렌지주스, 매실음료, 레몬에이드 등을 선택하는 것도 좋다.

◆섬유소 풍부한 식품도 섭취

섬유소가 많은 식품은 칼슘 흡수를 방해하고 칼슘과 결합해 대변을 통한 칼슘 배설을 증가시킨다. 또 소변을 통한 칼슘 배설을 감소시키는 효과가 있으며 잡곡밥, 채소, 해조류, 과일 역시 뇨로결석 생성 방지에 도움이 될 수 있다.　 

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