로인들에게 있어서 넘어짐(跌倒)은 결코 작은 일이 아니다. 데이터에 의하면 우리 나라 로인들이 가장 흔히 입는 부상 류형이 넘어지는 것이다. 이는 로인 골절을 초래하는 첫번째 원인이기도 하고 로인들이 부상으로 인해 사망하는 첫번째 원인이기도 하다.

로인이 넘어지는 것은 스스로 조심하지 않고, 바닥이 너무 미끄럽고, 운이 안좋아서라는 말을 일상생활에서 자주 듣게 된다.  많은 사람들이 로인이 넘어지면 ‘전적으로 우연한 사고’라고 인정하지만 질병예방통제의 전문적 시선으로 보면 대부분 로인의 넘어짐은 의외가 아니라 예방할 수 있는 것이다.

로인들은 왜 쉽게 넘어지는가?

넘어지는 일은 단 한가지 요인으로 발생하는 현상이 아니다. 로인의 신체기능, 건강상황, 행위습관, 약물사용, 주변환경 등 여러 면의 요소와 관련이 있다. 그중 로쇠 등 원인으로 인한 신체 균형능력 저하, 근력 약화, 걸음걸이 이상 등 변화들이 로인들의 넘어짐 위험을 증가하는 중요 생리적 요소라고 할 수 있다.

로인들의 넘어짐을 방지하려면 다음과 같은 면에 중시를 돌려야 한다.

○ 기본원칙

로인들은 안전을 최우선으로 능력에 맞게 행동하며 점진적으로 나아가는 원칙을 따라야 한다. 운동 전 개인의 운동능력, 신체 기저질환 및 신체활동 정황을 평가하고 과학적으로 자신에게 어울리는 운동 방식과 강도를 선택해야 한다. 운동할 때에 안전에 주의해야 하고 운동 단련에 적합한 복장과 신을 신어야 한다. 운동 전에 몸을 풀고 운동 후에는 스트레칭을 해야 한다. 몸이 불편할 때는 무리하지 말고 악천후에는 야외활동을 피해야 한다. 불편함을 느끼면 즉각 운동을 중단해야 한다.

○ 균형기능 훈련

균형기능 단련이 로인 넘어짐 예방에 특히 중요하다. 로인들은 균형기능 운동을 할 때 쉬운 동작부터 시작해 점차 어려운 동작으로, 손으로 보조대를 잡은 상태에서부터 손을 놓는 데로, 먼저 정적인 균형 훈련에서 나중에 동적인 훈련 순서로 가는 원칙에 따라 하면 좋다. 처음부터 난이도가 높은 균형기능 훈련을 하지 말아야 한다. 한발로 서있기, 발을 앞뒤로 나란히 하고 서있기, 오또기 자세로 몸을 좌우 흔들기, 직선으로 걷기, 옆으로 걷기 등을 통해 단련을 할 수 있다.

○ 근력 단련

하지 근육군과 핵심 근육군의 힘을 중점적으로 단련한다. 로인들은 느린 속도와 점진식 근력훈련을 해야 한다. 맹목적으로 강도 높고 부하가 큰 근력훈련을 추구하지 말아야 한다. 발뒤꿈치 들기, 다리 뒤로 들기, 다리 옆으로 들기, 쪼그려 앉기, 앉았다 일어나기 련습, 앉은 자세로 다리 올리기 등을 통해 단련을 할 수 있다.

○ 걸음걸이 단련

걸음걸이 단련은 로인들의 이상한 걸음걸이를 교정해 발을 질질 끌거나 몸이 앞으로 쏠리며 걸음이 안정적이지 못한 등 문제를 줄일 수 있다. 로인들은 제자리에서 다리를 높이 들기, 발뒤꿈치로 걷기, 발끝으로 걷기, 장애물 넘어서 걷기 등을 통해 단련을 할 수 있다.　

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