질병에 걸리지 않고 건강하게 인생을 즐기려면 나이에 따라 건강관리 요령을 달리 해야 한다. 이와 관련해 영국 일간 데일리메일이 20대에서 60대까지 각 년령대별로 건강을 위해 제때에 살펴야 할 것들을 소개했다.

●20대: 좋은 식습관+운동

뼈 밀도는 20대에 가장 건강하므로 이때 뼈 건강을 잘 챙겨야 한다. 영국 런던 세인트조지병원 영양학자 캐서린 콜린스 원장은 “이 시기 칼슘과 비타민D를 많이 섭취하면 좋다.”며 “콩, 우유, 요구르트, 두부 같은 고칼슘과 저지방 음식은 뼈 건강에 도움이 되므로 자주 먹는 것이 좋다.”고 말했다.

●30대: 가족력 인지, 미래 건강 계획 세워야

30대에도 20대 때 먹었던 것처럼 먹으면 살이 찔 수 있다. 이 시기에는 땅콩이나 저지방 요거트(요구르트)의 단백질을 섭취함으로써 식욕을 줄여야 한다. 임신하려고 계획중인 녀성은 임신 3개월째까지 태아의 기형 위험을 줄이기 위해 엽산 보충제를 먹는 게 좋다. 고혈압이나 당뇨병 등 가족력이 있는 질병에 경계심을 가져야 한다.

●40대: 심장병, 고혈압 주의

일주일중 2일은 술을 일절 입에 대지 않는 날로 정하고 남성은 일주일에 21잔 이하, 녀성은 14잔 이하로 마신다. 와인도 많이 마시면 유방암과 간질환 위험이 높아진다. 녀성은 페경기에 접어들면 몸무게가 늘어나므로 밥, 감자 등 탄수화물 섭취를 줄여야 한다.

●50대: 심장병, 당뇨병 경계하고 몸의 변화 관찰

심장병 발병 위험이 큰 이 시기에 정밀하게 자기관리를 해야 한다. 50대의 주된 사망 요인은 심장병, 당뇨병, 암 등이다. 하루 음식 섭취량을 1400칼로리 정도로 제한하고 건강에 좋지 않은 지방에 주의해야 한다.

●60대 이후: 면역력 떨어지는 시기, 모든 질병 조심

평소 건강하더라도 이 시기에는 어떤 질병이든 위험이 높다. 면역체계를 향상시키는 단백질을 많이 섭취해야 하므로 콩류를 자주 찾아먹는 것이 좋다. 특히 뼈가 약해지는 시기이므로 관절을 보호하려면 두주일에 한번은 생선을 먹는 게 좋다. 생선을 비롯한 오메가－3 지방산이 풍부한 식품을 자주 먹어야 한다.　　 

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