건강에 있어 수면은 음식 만큼 중요하다. 만성 수면 부족은 고혈압, 우울증 이상, 비만, 호르몬 생산 이상, 면역력 약화, 기억력 퇴화 등을 부른다. 아래에 제시하는 수면 부족 여섯가지 징조중 2~3개가 해당되면 잠을 보충할 필요가 있다.

◆집중이 안된다

방금 5분 동안 웹사이트 3개를 들여다 보고 E-mail을 2번 확인했다면 주의력 장애가 아니라 수면 부족으로 집중을 못하게 됐을 가능성이 있다.

△밥 먹을 생각이 들지 않는다

수면 부족은 식탐을 부르기도 하지만 배고프다는 생각이 들지 않게 하기도 한다. 생체시계에 이상이 생기는 것이다. 잠을 못 자는 사람들이 체중이 늘거나 감소되는 것도 이 때문이다.

◆기억이 잘 나지 않는다

자동차 열쇠를 어디에 뒀는지 기억이 나지 않을 경우 당신의 뇌가 수면을 통해 활력을 되찾고 싶다는 것을 암시하고 있다. 수면 부족은 단기 기억력을 손상시킨다.

△저절로 눈이 감긴다

자동차 운전을 할 때 졸음이 몰려오거나 혹은 컴퓨터 화면을 바라보거나 장시간 회의를 할 때 눈이 게슴츠레해질 경우 잠이 필요하다. 운전중 졸릴 때 카페인 음료를 마시거나 시끄러운 음악을 트는 것, 자동차 창문을 내리면 잠깐 정신이 번쩍 들긴 하겠지만 장시간 운전에는 별 효과가 없다.

◆몸이 아픈 것 같다

실제로 병이 든 것도 아닌데 몸이 아픈 느낌이 든다. 면역력은 잠을 잘 때 재생되고 강화된다. 그런데 수면이 부족하면 면역력이 떨어져 몸에 이상 신호가 나타날 수 있다. 이럴 때는 좋은 음식을 먹고 밤에 최소한 7시간 정도 잠을 자야 한다.

◆대화를 나눌 수가 없다

말에 일관성이 없거나 재치 있고 웃기는 말이 잘 나오지 않을 때는 수면 부족 때문이 아닌지 살펴봐야 한다.

외신